Ejercicios con banda elástica

Hola, hoy os voy a dejar un vídeo donde podéis aprender a utilizar las bandas elásticas para hacer ejercicio, tanto de brazos y pecho como de piernas y nalgas. Además os dan una idea bastante apañada para haceros con una banda elástica si es que no tenéis.

Espero que os sirva ;)

Menú Diario (18/07/14)

La pérdida de hoy 800 grs ;)

DESAYUNO:
Infusión
Tostadas con embutido
Fruta

COMIDA:
ensalada de Tomates
tortilla de patata (patata cocida y verduras)

CENA
Fruta y
Yogur

Infusión a media tarde

Pérdida: 0.800 gr
Pérdida total: 6.4 kilos

Menú diario (12/07/14)

La pérdida de hoy 900 grs ;)

DESAYUNO:
Infusión
Tostadas con mantequilla 10
Fruta

COMIDA:
ensalada de Tomates
Hamburguesas a la plancha sin pan 10

CENA
Tostadas y embutido 8
Yogur 6



(34)

Pérdida: 0.900 gr
Pérdida total: 5.8 kilos

Menú diario (11/07/14)

De momento hoy igual que ayer...

DESAYUNO:
Infusión
Tostadas con embutido 18

COMIDA:
ensalada de lechuga
Tortilla de patata (con patata cocida) 19

CENA
Fruta
Yogur 6



(43)

Pérdida: 0 gr
Pérdida total: 4.9 kilos

Menú diario (10/07/14)

DESAYUNO:
Un yogur 3
Tostadas con un poco de mantequilla 10

COMIDA:
Macarrones con tomate y cebolla  13
Fruta

CENA
ensalada sin aceite (Tomates)
Tortilla de atún 9



(35)

Pérdida: 100gr
Pérdida total: 4.9 kilos

Menú diario (09/07/14)

Hoy he bajado un kilo y 100gr. Creo que mi cuerpo por fin irá perdiendo los líquidos retenido ;) A empezar de nuevo!!

DESAYUNO:
Infusión
Tostadas con un poco de mantequilla

COMIDA:
Macarrones con tomate y cebolla
Fruta

CENA
Fruta
Yogur

(28)

Pérdida: 1.1 kilos
Pérdida total: 4.8 kilos

Menú diario (08/07/14)

DESAYUNO:
Infusión
Fruta de temporada
Tres tostadas pequeñas sin untar

COMIDA:
Ensalada de lechuga y cebolla.
Merluza a la plancha con ajo y perejil.
Tostas de pan

CENA:
Puré de zanahoria, patata cebolla y ajo.
Yogur entero.

(26)

PESO PERDIDO: 3.7 Kilos

FINAL DMS

Bueno, ayer lunes fue el último de los catorce días que duraba esta dieta, con la cual se podía bajar hasta diez kilos (dependiendo de cada persona, claro está) 

Mi conclusión es que si eres mujer no se te ocurra hacerla en la semana previa a tu menstruación, escoge los quince días antes o después de ésta. Si eres hombre, enhorabuena, no vas a tener ningún contratiempo y probablemente pierdas con facilidad los kilos si sigues el menú, no es muy difícil y es llevadero porque solo dura dos semanas.

En mi caso la primara semana perdí tranquilamente casi cinco kilos, la segunda semana ha sido una pérdida de tiempo en ese sentido, aunque estoy contenta porque he podido seguir el menú sin ningún problema y no he tenido tentación de saltármelo, incluso cuando veía que no solo no bajaba sino que he engordado... con una dieta de menos de 1200 calorías¡¡¡ pero tengo claro que es a causa de la retención de líquidos durante la menstruación...

Hoy me he pesado y he subido otro kilo... en dos días han sido 1.8 kilos... espero que pasado mañana esto se haya solucionado jajajajaj 0_0

Mi plan ahora es estar una o dos semanas controlando los menús, voy a introducir algo más de hidratos en forma de pasta, arroz y patatas a la hora de comer, bajo en grasa todo. En la cena será tiempo de verduras, ensaladas y proteínas. Probablemente lácteos y fruta también en la noche. Para desayunar infusiones, fruta y de vez en cuando proteínas, pavo o jamón york... Ya iré viendo. Y dentro de un par de semanas retomaré la dieta DMS y la haré durante una semana para recuperar esta última que no me ha servido de mucho.

Iré poniendo por aquí los menús que vaya haciendo y los resultados ;)

DÉCIMO CUARTO DÍA DMS

MAL día...

DESAYUNO:
Fruta de temporada
Infusión de manzanilla con anís
Una tostada sin untar

COMIDA:
Ensalada de tomates y cebolla.
Hamburguesa a la plancha

CENA:
Ensalada de tomates, lechuga con cebolla,  y atún sin aceite.
Una infusión.
Fruta

A media tarde y media mañana una infusión o café solo.

Pérdida: + 800gr
Pérdida total: 4.5 kilos

DÉCIMO TERCER DÍA DMS

Hoy 200 gr más...

DESAYUNO:
Fruta de temporada
Infusión de manzanilla con anís
Una tostada sin untar

COMIDA:
Ensalada de tomates y lechuga con cebolla, sin aceite.
Pescado a la plancha

CENA:
Macedonia de frutas
Una infusión

A media tarde y media mañana una infusión o café solo.

Pérdida: +200 gr
Pérdida total: 5.3 Kg

DÉCIMO SEGUNDO DÍA DMS

Hoy estoy igual que ayer... sin novedades...

DESAYUNO:
Fruta de temporada
Infusión de manzanilla con anís
Una tostada sin untar

COMIDA:
Ensalada de lechuga, zanahoria y cebolla sin aceite
salchichas a la plancha
fruta

CENA:
Ensalada de tomates y lechuga con pavo, sin aceite.
Fruta y agua

A media tarde y media mañana una infusión o café solo.

Pérdida: 0 gr
Pérdida total: 5.5 kg

UNDÉCIMO DÍA DMS

Hoy solo he perdido 100gr... no creo que pueda conseguir mi objetivo, elegí mal momento para hacer esta dieta a corto plazo...

DESAYUNO:
Fruta de temporada
Infusión de manzanilla con anís
Una tostada sin untar

COMIDA:
Ensalada de lechuga y pollo a la plancha con especias, sin aceite
Fruta

CENA:
Alubias verdes en ensalada con huevo cocido, aliño sin aceite.
Fruta.

A media tarde y media mañana una infusión o café solo.

Pérdida: 100gr
Pérdida total: 5.5 kg

DÉCIMO DÍA DMS

Bueno, parece que la cosa se ha vuelto a encaminar después de unos días, espero que continúe así hasta dentro de cuatro días¡¡¡ jejeje Hoy he bajado 800gr ;)

DESAYUNO:
Fruta de temporada
Infusión de manzanilla con anís
Una tostada sin untar

COMIDA:
Tomates en ensalada sin aceite
Hamburguesa a la plancha

CENA:
Ensalada de espinacas y lechuga con atún sin aceite.
Fruta y agua

A media tarde y media mañana una infusión o café solo.

Pérdida: 800gr
Pérdida total: 5.4 kg

NOVENO DÍA DMS

En estos momentos y visto lo visto, estoy planteándome aparcar esta dieta hasta que pase mi periodo. Hoy he vuelto a subir 100gr... y la verdad ando algo debilucha, no estoy perdiendo peso, me duele tooodo y no tengo ninguna satisfacción¡¡¡ ESTO NO MOLA¡¡¡ Estoy tomando menos de mil doscientas calorías al día y no me está sirviendo de mucho. Ya veremos qué pasa mañana. Tomaré una decisión. No quiero tirar la toalla ahora con esto, pero no creo que me esté sirviendo de mucho... en fin. Ya veré.


DESAYUNO:
Fruta de temporada
Infusión de manzanilla con anís
Una tostada sin untar

COMIDA:
Tomates en ensalada sin aceite
Pechuga de pollo a la plancha

CENA:
Ensalada de zanahoria y lechuga con pavo bajo en grasa.
Fruta y agua

A media tarde y media mañana una infusión o café solo.

Pérdida: +100 gr
Pérdida total: 4.6 kg

OCTAVO DÍA DMS

Hoy estoy muy desilusionada, o más bien decepcionada. No solo no he bajado sino que he subido 200gr, que no es nada, pero si sumamos que no he bajado lo que debería pues ya es algo... Sobre todo porque no he hecho nada mal, he comido lo que tenía que comer y he bebido lo que tenía que beber... Lo voy a achacar a la retención de líquidos durante la menstruación, no me explico otra cosa... pero bueno, no le voy a dar más vueltas. Mañana será otro día¡¡¡

DESAYUNO:
Fruta del tiempo.
Una tostada integral (sin untar)
Una infusión con sacarina.

COMIDA
Ensalada de lechuga con atún escurrido (sin aceite) y cebolla picada.
fruta

CENA
Hamburguesa a la plancha
Tomates naturales sin aliño de aceite
Fruta

A media mañana y media tarde infusión o café solo con sacarina.

Pérdida: +200 gr
Pérdida total: 4.700 kg

SÉPTIMO DÍA DMS

Bueno, hoy he bajado algo más y estoy muy satisfecha, han sido 700 gr, está muy bien.
A partir de mañana solo tengo que repetir el mismo menú de la semana pasada y esperar que de los mismos resultados. Ayer me encontré bastante baja de fuerzas, hoy parece que estoy mejor. A ver mañana ;)

DESAYUNO:
Fruta de temporada
Infusión de manzanilla con anís
Una tostada sin untar

COMIDA:
Ensalada de tomates y cebolla.
Hamburguesa a la plancha

CENA:
Ensalada de tomates, lechuga con cebolla,  y atún sin aceite.
Una infusión.
Fruta

A media tarde y media mañana una infusión o café solo.

Pérdida: 700gr
Pérdida total: 4.9 kilos

SEXTO DÍA DMS

Hoy solo he bajado 100 gramos, estoy un poco desconcertada porque todo le he hecho bien, sin saltarme nada, pero bueno, unos días más y otros menos. A ver mañana.


DESAYUNO:
Fruta de temporada
Infusión de manzanilla con anís
Una tostada sin untar

COMIDA:
Macedonia de frutas
Una infusión

CENA:
Ensalada de tomates y lechuga con cebolla, sin aceite.
Pescado a la plancha

A media tarde y media mañana una infusión o café solo.

Pérdida: 100 gr
Pérdida total: 4,2 kilos

QUINTO DÍA DMS

Hoy he amanecido con 400gr menos, está muy bien, en total son más de cuatro kilos en cuatro días, estoy muy satisfecha¡¡

DESAYUNO:
Fruta de temporada
Infusión de manzanilla con anís
Una tostada sin untar

COMIDA:
Ensalada de lechuga, zanahoria y cebolla sin aceite
salchichas a la plancha
fruta

CENA:
Ensalada de tomates y lechuga con pavo y un huevo cocido, sin aceite.
Fruta y agua

A media tarde y media mañana una infusión o café solo.

Pérdida: 400gr
Pérdida total: 4.1 kilos

CUARTO DÍA DMS

Esta mañana me he pesado un par de veces porque no me lo podía creer, he bajado 1 kilo 800 gr desde ayer¡¡¡

A parte de la bajada tan rápida que estoy teniendo y que, obviamente, me entusiasma no estoy teniendo demasiadas dificultades a la hora de hacer esta dieta de dos semanas. Probablemente si durara mucho tiempo me costaría muchísimo más. Combinarla con otra dieta menos restrictiva e igual de eficaz creo que me vendrá muy bien. A ver cómo resultará...

DESAYUNO:
Fruta de temporada
Infusión de manzanilla con anís
Una tostada sin untar

COMIDA:
Ensalada de lechuga y pollo a la plancha con especias, sin aceite
Fruta

CENA:
Alubias verdes en ensalada con huevo cocido, aliño sin aceite.
Fruta.

A media tarde y media mañana una infusión o café solo.

Pérdida: 1.8 kilos
Pérdida total: 3.7 kilos

TERCER DÍA DMS

Bueno¡¡ esto va viento en popa. Estoy muy contenta, ya casi he perdido dos kilos y no ha sido demasiado duro. Sí que he pasado algo de hambre, sobre todo por la noche antes de irme a dormir, porque he cenado pronto, a las ocho y media y me he acostado muy tarde. Pero se lleva bien, sobre todo viendo estos resultados. ;)
Pérdida 1 KILO ;)

DESAYUNO:
Fruta de temporada
Infusión de manzanilla con anís
Una tostada sin untar

COMIDA:
Tomates en ensalada sin aceite
Hamburguesa a la plancha

CENA:
Ensalada de espinacas y lechuga con atún sin aceite.
Fruta y agua

A media tarde y media mañana una infusión o café solo.

Pérdida: 1 kilo
Pérdida total: 1.9 kilos

SEGUNDO DÍA DMS

Bueno, ayer comencé con la dieta y creo que todo va bastante bien ;) he perdido 900gr 
El menú de hoy será:

DESAYUNO:
Fruta de temporada
Infusión de manzanilla con anís
Una tostada sin untar

COMIDA:
Tomates en ensalada sin aceite
Pechuga de pollo a la plancha

CENA:
Ensalada de zanahoria y lechuga con pavo bajo en grasa.
Fruta y agua

A media tarde y media mañana una infusión o café solo.

Pérdida: 900gr
Pérdida total: 900gr

PRIMER DÍA DMS

Comienzo con el primer día de catorce que durará mi pérdida de peso programado.
El menú orientativo que voy a seguir estas dos semanas es el DMS (Dieta médica scarsdale) podéis buscar información AQUÍ.

¿Por qué este? porque lo que más me cuesta a mí en las dietas es crear un menú, encontré este que se ajusta a lo que necesito y se pueden añadir modificaciones, sin salirte OJITO¡¡, de las especificaciones de la dieta base DMS. Se parece a tantos otros menús de dietas, y por lo demás parece que funciona y no me parece descabellado. Ya veremos cómo evoluciono yo ;)

DESAYUNO:
Fruta del tiempo.
Una tostada integral (sin untar)
Una infusión con sacarina.

COMIDA
Ensalada de lechuga con atún escurrido (sin aceite) y cebolla picada.
fruta

CENA
Hamburguesa a la plancha
Tomates naturales sin aliño de aceite
Fruta

A media mañana y media tarde infusión o café solo con sacarina.

Primeros planteamientos

Me propongo perder 50 kilos. Por experiencias pasadas sé que los primeros diez kilos, cuando pesas tanto como peso yo, son bastante fáciles de perder, con lo cual creo que podría hacerlo en doce o catorce meses. Hace unos años rebajé 25 kilos en séis meses y no sufrí demasiado, apenas hice ejercicio, por mis horarios de trabajo y tal, y eso es algo que tendré que hacer en esta ocasión, empezando con ejercicio suave, ya que con mi peso creo que lo máximo que aguantaría sería andar todos los días unos kilómetros, pero estaría bien ir aumentando el ejercicio según vaya perdiendo peso.
En principio voy a probar con una dieta que a penas dura dos semanas y que son unas mil doscientas calorías al día. La he revisado y la clave está en no consumir apenas carbohidratos, beber mucho agua y comer fruta y verdura a demás de proteínas sin grasa. Según he leído se pueden perder alrededor de diez kilos en dos semanas, claro está que la mayoría serán líquidos retenidos, sobre todo si eres mujer, pero creo que perder peso, sean líquidos o grasa, me ayudará a empezar de forma positiva esta gran tarea.
Pasadas estás dos semanas me voy a limitar a controlar todo lo que como, TODO, centrándome en consumir sobre todo verduras, fruta, proteínas y carbohidratos (por la noche prohibidos) frutos secos etc... y a ser muy consciente de los alimentos que como. Esto me ha ayudado en otras ocasiones, ya que muchas veces comemos cosas picando entre horas que no son lo más recomendable, y otras nos saltamos comidas porque no tenemos hambre o estamos desganados. Si controlo todo esto estoy segura que iré rebajando los kilos y me encontraré cada vez mejor.
Esta semana me tendré que hacer una analítica. Siempre es aconsejable consultar con un médico antes de comenzar una dieta. Lo recomiendo.
Ya os iré contando :)